Bonjour les amis! Aujourd'hui, nous reviendrons dans l'un des régimes les plus célèbres. Ducan Diet - Produits autorisés par les phases. Nous effectuerons un contrôle en profondeur du réfrigérateur. Connectez-vous à la discussion de l'article et rédigez vos avis sur ces listes de produits.
Pour plus de commodité, chaque phase a fait des tables confortables. Dans la première phase, les produits de base. Et dans les phases restantes, l'ensemble des produits se développe. Par conséquent, pour toutes les étapes suivantes, je n'écris que les produits qui sont ajoutés à une liste existante.
Quelle est la particularité du régime Ducan?
Presque tous les systèmes de perte de poids ont un début, mais ne contiennent pas d'autres recommandations pour la stabilisation du poids. La méthode proposée par le médecin français est caractérisée par une "sortie" fluide par le régime. La méthode peut vraiment aider à se débarrasser des kilogrammes détestés pour toujours. Mais encore une fois, observant les règles simples de l'auteur lui-même.
Le régime implique 4 phases. À chaque étape, vous apprenez progressivement à bien manger, à profiter de la nourriture et à perdre du poids. Chaque phase a sa propre durée et le «panier de produit» recommandé. Vous ne ressentirez aucune privation en raison de l'introduction douce de changements sains dans la nutrition.
Comme dans tout régime, une rupture ou la moindre écart par rapport aux règles peut effacer tous les efforts. Mais qui s'adapte à la première fois? Nous n'apprenons même pas à marcher immédiatement, mais progressivement. Obtenez souvent plus d'expérience et de connaissances. Si je vous ai inspiré, nous commençons à considérer les produits autorisés.
Le premier stade est une attaque
Dans la première phase, vous commencez à ne manger que des aliments riches en protéines.
Mon observation personnelle: une nutrition prolongée des aliments blancs de haut niveau peut endommager les reins. Si tout est en ordre avec cela, 4 à 5 jours ne causent aucun dommage.
| Viande | Les variétés de graisse de viande à faible teneur en matières grasses sont les bienvenues: bœuf, dinde, lapin, poulet, veau. Utilisez parfois les abats (langue, le foie, les reins) ou le jambon naturel. L'oie et le canard sont interdits. Les plats doivent être cuits sans huile. Cuire, éteindre, cuire. |
| Œuf | La protéine est préférée. Dessinez la consommation de jaunes. |
| Fruits de mer, poisson | Les fruits de mer sont tous autorisés. Cuire sans oignons frits et carottes. Tout poisson - rocce di fiume e jument. Cuire bien pour un couple, bouillir, cuit. Les plats de fruits ne sont pas autorisés. Il vaut mieux ne pas utiliser de nourriture en conserve, mais s'ils sont naturels et sans pétrole, vous le pouvez. Parfois, vous avez du poisson fumé et des bâtons de crabe en petites quantités. Nous mangeons tout sans huile. |
| Produits Lattiero -Caseari et Lattiero -Caseari | Nous mangeons et buvons tous les graisses -grasses - jusqu'à 0,5% de matières grasses. Yaourt, kéfir, lait (jusqu'à 1,5%), fermenté, chalet au fromage. Sans ajouter de sucre ou d'additifs artificiels. |
| Boisson | Thé: vert, noir, herbes et non de feuilles de thé. Café faible, chicorée, eau pure. Sur le régime alimentaire, le soda et les boissons de la catégorie de la lumière ne sont pas interdits. Mon opinion personnelle: c'est un chemin glissant. Soda léger ou 0 calories - Sans sucre, il y a des édulcorants contre nature. Ce sont des additifs très nocifs, il est préférable de les contourner. La quantité de liquide par jour - au moins 1,5 litre |
| Condiments | Tout oignon, à l'exception des oignons, de la sauce de soja, de l'ail, des légumes frais et secs, du basilic, de la pâte de tomate (un peu, car il contient beaucoup de sucre). Le sel doit être réduit. Tournez les salades avec du vinaigre, 3-4 gouttes de citron. |
| Huiles | Pas plus d'une cuillère à café d'olive ou de colage (autorisé depuis la fin de 2016) |
| Autre | NUS - pas plus d'une poignée (même une innovation depuis 2016) Lapsha "Shirataki" est un produit à faible teneur en calories et peut être consommé sans restrictions. Végétable: Celui que vous voulez, mais pas plus d'un café. cuillères. Le tofu, Seytan ("viande végétarienne", est préparé par la pâte). Berries Coji, graines de lin ou chia - 1 cuillère à soupe. le. par jour. |
Un endroit spécial dans le régime alimentaire dans les 4 phases est occupé par un son d'avoine. Leur nombre ne doit pas dépasser ou diminuer.
À "l'attaque", il mange strictement 1,5 cuillère à soupe. le. par jour. Vous pouvez avec une salade, une ricotta ou faire une crêpe de flocons d'avoine. Ceux qui souffrent de gastrite ou de problèmes digestifs, pour un régime parcimonieux, je recommande d'utiliser la farine d'avoine ou de sarrasin. Lisez les détails de cette phase dans l'article "Ducan's Diet - une attaque que vous pouvez manger".
Ducan écrit qu'il a augmenté la quantité d'huile, car cette quantité de graisse aura un effet bénéfique sur le travail de l'intestin. Il y aura donc moins de constipation. De plus, vous obtenez également de la vitamine et du régime alimentaire. Comme il le dit lui-même: "Son ennemi principal est le sucre, pas les gros". Alors maintenant, vous pouvez cuisiner des produits protéiques ou ajouter aux salades.
Mais ce ne sont pas toutes des innovations. Les fans de Noci, se réjouissent! Maintenant, vous pouvez une petite poignée, mais seulement en échange de l'huile. Autrement dit, si aujourd'hui vous voulez grincer les arachides, alors l'huile est interdite. Lisez la quantité autorisée de chaque fruit par jour dans l'article "Noix et perte de poids".
La deuxième phase est l'alternance
L'ensemble des produits est le même que «l'attaque». De plus, le menu présente de nouveaux produits: les légumes. Il s'avère que les aliments en protéines et légumes. Cette phase est également appelée: la phase de croisière.
| Légumes | À partir de ces produits, cuire les salades, ragoût, cuisiner, faire bouillir ou cuire. La nourriture frite est interdite. Produits résolus: chou (n'importe quelle variété), radis, haricots ou haricots verts, oignons, aubergines et courgettes, concombres, tous les types de salades de feuilles, tomates, navets, artichauts, asperges, céleri, fenouil et citrouille. Assurez-vous d'activer le plus de produits de vitamines: épinards, céleri. Svykla et les carottes utilisent 1 fois en une semaine. |
| Autre | Huile végétale - Augmentation de 1 cuillère à soupe. cuillères Champignons. Vous ne pouvez pas les manger dans la saumure, salés ou frits. Yaourt de soja naturel (1 pc.). 2 cuillères à soupe. Farine de tomate (évidemment du sucre sans sucre). |
Buvez jusqu'à 1,5 litre par jour. Buvez tout le même que "l'attaque". La quantité de son de la farine d'avoine à 2 cuillères à soupe par jour augmente également
Ce que l'amidon contient est interdit dans la deuxième phase: pommes de terre, batailles, légumineuses, lentilles, maïs, pâtes et céréales. L'avocat est également interdit, car il est trop gras.
N'oubliez pas la règle rigoureuse: ne signalez pas votre supplément. Et pour plus de commodité dans le calcul du volume de la partie, je vous recommande d'acheter des escaliers de cuisine.
À ce stade, la pause peut commencer et il y a une forte probabilité de sortir du régime alimentaire. Vous verrez comment le poids sera réduit. Attendez et continuez. Écrivez dans les critiques de l'article quels sont les résultats de votre alimentation et ce qui ne fonctionne pas.
La troisième phase - Consolidation
Vous pouvez manger la même chose que la "croisière". Mais maintenant, vous pouvez diversifier encore plus le menu - à partir de maintenant, vous pouvez manger des fruits, du pain, un peu de pommes de terre, etc. Cette phase est conditionnée en deux parties.
Dans la première partie, vous pouvez 1 portion de produits amidaceous par semaine + 1 repas festif.
| Pain | Blé de seigle, blé entier. 2 tranches par jour (ou 50 g). |
| Fruit | Tout - pas plus de 200 grammes par jour. Solo: Variétés de raisin, cerises, tous fruits secs, bananes, cerises. Nous ne mangeons qu'un seul morceau par jour. Si les fruits sont petits - abricot, Plum - mange 2. |
| Fromage | Seulement 40 g par jour sont autorisés. 16-20%-maximum permettant la teneur en matières grasses du produit. |
| Produits amidacés | Ils ne peuvent qu'une seule fois en une semaine et en petites portions - 150 - 220 g Préparez la vaisselle de: Bulgura, Lentils, Pâtes, riz, pommes de terre, légumineuses, tentatives moyennes, couscous, pois chiches, pois Sans frit, sans huile. |
| Groupe | Jusqu'à 200 g. Huile sans grain d'huile Jusqu'à 125, riz blanc |
| Viande | Guerre, cochon faible en gras, agneau, bacon. Autorisé 1 à 2 fois par semaine |
| Nourriture festive Ce peut être le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner |
Autorisé une fois par semaine par jour, à l'exception des protéines, ajoutez une surprise au menu. Ce peut être un morceau de gâteau, une salade de salade, peu importe, avec des aliments interdits. Et sans additif. |
Dans la deuxième partie du stade, 2 parties de célébration par semaine sont autorisées + 2 plats contenant de l'amidon.
| Produits amidacés | Vous pouvez manger la même partie de la première partie, mais déjà 2 fois par semaine. |
| Table de fête | Choisissez également n'importe quel repas, mais déjà 2 fois par semaine. Seulement pour ne pas 2 jours de suite. |
| Autre | "Shirataki" Huile végétale - Ici, vous pouvez 1 cuillère à soupe. Buvez tout le même 1,5 litre d'eau par jour. Buvez les mêmes boissons que les phases précédentes. Il mange strictement 2 cuillères à soupe par jour de son d'avoine. |
Par conséquent, dans la troisième étape, vous devriez manger 6 jours par semaine avec des fruits, des légumes et des produits protéiques et 1 jour, seulement un menu protéique.
Le Dukan dans le livre recommande de manger des aliments exclusivement des protéines jeudi. Soit dit en passant, il a un livre assistant très pratique. Pierre vous joue pour une perte de poids de 10 kg en 60 jours.
La quatrième phase est la stabilisation
La nourriture doit être égale à 3 phases. Ne faites que les modifications uniquement le jour de la consommation de protéines continues (jeudi).
| Poisson | Donner la préférence aux poissons blancs. Utilisation rouge à 200 g. 150 g si vous mangez fumé. |
| Viande | Il mange également de la variété avec une faible graisse. Et la viande d'oiseau est sans ailes et la partie supérieure des jambes. |
| Produits Lattiero -Caseari et Lattiero -Caseari | Les seuls changements sont que seuls les produits avec le contenu minimum en lactose peuvent désormais être consommés. |
| Autre | Vous devez maintenant boire plus de 1,5 à 2 litres par jour. Et les morceaux doivent être consommés 3 cuillères À ce stade, réduisez la quantité de sel utilisée. |
Activité physique
Ducan recommande de marcher plus pendant 20-30 minutes par jour. Je vous conseillerais d'augmenter cette fois à 40-50 minutes. Refusez l'ascenseur, promenez-vous au travail et revenez à pied.
Assurez-vous d'inclure une visite à la piscine du programme, le gymnase. Les exercices aérobies et la formation cardio devraient devenir vos partenaires de vie pour vous.
La nutrition raisonnable et l'éducation physique sont les habitudes les plus importantes d'une personne en bonne santé. C'est avec leur aide qu'il est facile de vous garder en forme et de maintenir le résultat. D'autres changements importants dans le mode de vie sont acquis avec eux: un sommeil sain, un manque de stress.
La durée des phases
Le régime est proportionnel aux kilogrammes que vous souhaitez abandonner.
- Dans la phase "Attack", vous devez rester de 2 à 7 jours.
- Dans la deuxième phase, 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- À la "fixation", vous devez vous attarder dans le calcul de 10 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- La quatrième phase de "stabilisation" est ici que votre objectif est de vous habituer à manger consciemment et à bien pour la vie. La durée est infinie.